Проверьте себя: если вы просыпаетесь разбитым, даже проведя в кровати 8 часов, дело не в количестве, а в качестве сна. Вот несколько правил, которые помогут сделать ночной отдых лучше:
1) Ложитесь и вставайте в одно и то же время – даже в выходные. Добавьте вечерний ритуал: тёплый душ, чай, лёгкое чтение. Это поможет мозгу переключиться на отдых.
2) Никаких экранов за час до сна. Синий свет от телефона и ноутбука подавляет выработку мелатонина – гормона сна.
3) Темнота, тишина и температура 18-20°C – идеальные условия для расслабления. Удобный матрас и подушка тоже влияют на качество сна.
4) Ужинайте за 2-3 часа до сна, избегайте тяжёлой и острой пищи. Больше двигайтесь: умеренная активность в течение дня помогает уснуть быстрее!
5) Если мысли не дают уснуть, попробуйте дыхание 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8.
Больше полезного можно узнать на официальном портале Минздрава России Takzdorovo.ru
