Проблема бессонницы знакома многим. Невзирая на возраст, каждый нуждается в полноценном отдыхе. Во время сна организм восстанавливает себя, растет мышечная ткань, активизируется синтез белков и выделение гормонов, что подготавливает нас к новому дню. Издание Prevention представило список из девяти продуктов, которые могут помочь улучшить качество сна.
Эксперты утверждают, что правильное питание может значительно повлиять на циклы сна. Кортни Коу, зарегистрированный диетолог из Clearcreek Nutrition and Wellness Co, утверждает: "Рацион играет ключевую роль в том, как мы спим и насколько качественным будет наш сон".
Кислые вишни
Кислый вишневый сок является естественным источником мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна. Коу советует заменить синтетические добавки натуральным соком, чтобы улучшить качество сна.
Орехи и семена
Орехи, включая миндаль, кешью и тыквенные семечки, богаты магнием, который помогает расслабить мышцы. Они содержат также полезные жиры, обеспечивающие стабильный уровень сахара в крови. Тыквенные семечки, к тому же, содержат триптофан — аминокислоту, способствующую синтезу серотонина. Как правило, серотонин затем превращается в мелатонин, что также усиливает качество сна.
Индейка и молочные продукты
Индейка, имеющая в своем составе триптофан, может помочь в создании расслабляющей атмосферы на ужин. Что касается молочных продуктов, то теплое молоко действительно имеет успокаивающий эффект благодаря содержанию триптофана. Кроме того, белок казеина, содержащийся в молоке, медленно усваивается, что может обеспечить стабильный уровень аминокислот в течение ночи.
Зеленый чай с ромашкой и яйца
Ромашковый чай содержит апигенин — антиоксидант, который способствует засыпанию. Обзор 2024 года показал, что ромашка может помочь быстрее уснуть и реже просыпаться. Яйца, содержащие 83 миллиграмма триптофана в каждом, также могут оставить положительный эффект на качество сна.
Киноа и рыба
Киноа предлагает такие же питательные вещества, как молоко, включая триптофан и белок. Рыба, как тунец или лосось, богатая омега-3, способствует превращению триптофана в серотонин, тем самым поддерживая засыпание.
Темный шоколад
Кроме того, темный шоколад также богат омега-3 жирными кислотами. Исследования показывают, что его употребление может помочь нормализовать циркадные ритмы и другие метаболические процессы.
