Приближаются холодные дни, и вместе с ними возникают новые вызовы для нашего здоровья. Интегративный кардиолог Ольга Белюшина, эксперт компании SOLGAR, рекомендует не забывать о важной составляющей питания в это время года — рыбе. В интервью с «Газетой.Ru» врач отметила, что с сокращением светового дня ухудшается уровень витамина D в организме, что, в свою очередь, повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему рыба важна зимой?
Чтобы минимизировать угрозы, связанные с ухудшением здоровья в зимний период, Белюшина предлагает включать в свой рацион рыбу как минимум дважды в неделю. Особенно корисно выбирать жирные виды рыбы, такие как лосось, тунец или скумбрия, хотя бы раз в неделю. По словам специалиста, именно эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами, разрушительными для клеток.
Польза омега-3 для сердечно-сосудистой системы
Омега-3 — это не просто модное слово, а настоящая находка для здоровья. Белюшина подчеркивает, что эти полиненасыщенные жирные кислоты способствуют улучшению здоровья клеток эндотелия, выстилающего сосуды и сердце. Они поддерживают нормальное деление клеток, что имеет важное значение для функционирования сердца и предохранения от заболеваний.
Где еще искать омега-3?
- Льняное семя.
- Чиа-семена.
- Орехи и семена тыквы.
Заботьтесь о своем сердце, добавляя разнообразие в зимний рацион. Вместе с рыбой не забывайте об иных источниках омега-3, и пусть холодная погода не становится препятствием для полного и здорового питания.
